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〜生活習慣の見直しで症状が軽くなる？日常でできるセルフケア〜

過活動膀胱（OAB）の症状は、薬物療法や行動療法によって改善が期待できますが、
日常生活のちょっとした工夫 でも症状が軽くなる場合があります。

今回は、今日から取り入れやすいセルフケアを中心にご紹介します。

1. カフェイン・アルコールのとりすぎに注意

コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどのカフェインは、膀胱を刺激して頻尿を悪化させることがあります。
アルコールも利尿作用が強く、夜間頻尿に影響します。

👉 全く禁止する必要はありませんが、
「夕方以降を控える」「1日の杯数を調整する」などの工夫が効果的です。

2. 水分のとり方を工夫する

水分不足だと尿が濃くなり膀胱を刺激しますが、
一気に大量に飲むと逆に排尿回数が増えてしまいます。

こまめに少量ずつ を心がけると、膀胱への負担が少なくなります。
夜間頻尿が気になる方は、就寝2〜3 時間前から水分量を調整すると良いでしょう。

3. トイレに行くタイミングをコントロールする（膀胱訓練）

過活動膀胱では「尿意＝すぐトイレ」という習慣がつきやすく、これが膀胱の過敏性を助長することがあります。

「あと5分だけ我慢してみる」
という小さな訓練を積み重ねることで、膀胱容量が徐々に回復することがあります。

無理をする必要はありません。強い痛みや不快感がある場合は我慢せずトイレへ行きましょう。

4. 便秘の解消も大切です

便秘で腸にガスや便が溜まると膀胱が圧迫され、
尿意が増えたり、残尿感が強くなったりすることがあります。

・食物繊維の多い食事
・こまめな水分摂取
・適度な運動（散歩で十分）
・便秘薬の調整

これらが症状改善に役立つ場合があります。

5. 骨盤底筋体操を取り入れてみましょう

骨盤底筋群は膀胱と尿道を支えている重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると尿意切迫や尿漏れが起こりやすくなります。

・息を止めずに
・お尻の穴を締めるように
・1回5〜10秒をゆっくりキープ
・10回×1日3セットを目安に

診察の際に正しいやり方をお伝えすることもできますので、お気軽にご相談ください。

6. 生活習慣の見直しは「治療」と同じくらい大切

薬物療法はもちろん効果的ですが、
こうしたセルフケアを組み合わせることで、治療の成果がより大きくなることが期待できます。

症状が気になるときは、我慢せず早めに受診してください。
患者さん一人ひとりに合わせた治療法をご提案いたします。